哑铃深蹲、下斜俯卧撑、三头肌撑体、哑铃肩推、单脚平衡球卷曲、哑铃屈体划船

　　C罗，一个实力与性感兼具的男神。欧洲杯决赛 葡萄牙对战法国，开场仅8分钟，C罗和帕耶相撞之后左膝膝盖受伤，C罗一度咬牙坚持，左膝缠上绷带后继续登场，可惜，严重的伤势让C罗不得不放弃。在担架上的C罗，流下了英雄泪。

　　不过葡萄牙众志成城，凭借着埃德尔在加时时的绝杀，1-0力克法国，成史上首次夺得大赛冠军。当克拉滕伯格吹响比赛结束哨声时，C罗又哭了，但这次是喜极而泣。无疑，这是最幸福的时刻，这是一个连上天都眷顾的男人。

　　C罗的成功，除了人长得帅之后，球踢得好之外，他也付出非常多的汗水。出生于葡萄牙的C罗，司职中前锋。华丽脚法、优异盘带技术很快地让英超强权曼联注意到，并且带往日不落帝国奋战。

　　07／08年赛季是C罗重要的生涯年。单季进球数大爆发，几乎囊括所有个人奖项。包含世界足球先生、金靴奖、金球奖等22个奖项。

　　除了场上优异表现，帅气脸庞，加上扎实地肌肉让C罗成了时尚杂志与女性朋友爱不释手的美男球员。想知道C罗怎么维持球场上的体能与诱人线条，那你可一定不能错过C罗的这份完美训练计划。

　　身高185公分，体重80公斤，自18岁起加入英超，不只薪水及名气跟着水涨船高，C罗的体格也从瘦弱转变成精壮。连他在曼联时期的教练都说C罗将他的所有的时间和心力都投注在训练上，在他身上你看不见侥倖，一分耕耘一分收获的道理却在这里。他在任何时间点都不懈怠，更懂得谨守纪律，我想这也是身为顶尖运动员必定知道的真理。

　　C罗每周有5天要到球场报到。平均下来，一天在球场的练习时间大概是3～4小时。训练内容有25～30分钟的有氧训练、高强度的短距离冲刺、战术演练、与队友的配合，以及个人球技的突破。

　　当然，重量训练一样是不可或缺的训练元素。为加强自己的身体素质，C罗在增进球技之余，几乎天天到健身房报到，这也难怪他能在竞争激烈的足球世界，占有一定的影响力，并享有极大的声望。

　　下面是小编扒来的C罗健身训练计划，如果你想成为C罗一样的男人，可以考虑尝试一下哦。

　　星期一

　　引体向上、硬拉、哑铃上斜卧推、哑铃弓箭步、举踵、哑铃卧推、直膝硬举、杠铃高翻、哑铃举踵

　　以上动作皆是做5下，5组。最后还有30分钟的跑步机慢跑。

　　星期二

　　45分钟的有氧训练（跑步、单车、游泳等）

　　星期三

　　哑铃深蹲、下斜俯卧撑、三头肌撑体、哑铃肩推、单脚平衡球卷曲、哑铃屈体划船

　　以上动作皆是做18下，2组。接着是跳箱、增强式俯卧撑和波比跳，各12下，2组。

　　星期四

　　从事其他运动，外加有氧。

　　星期五

　　引体向上、硬拉、小腿上提、哑铃弓箭步、直膝硬举、哑铃举踵、哑铃卧推。

　　以上动作皆是做8下，4组。

　　星期六

　　45分钟的有氧训练。

　　星期日

　　哑铃深蹲、下斜俯卧撑、三头肌撑体、哑铃肩推、单脚平衡球卷曲、哑铃屈体划船

　　以上动作皆是做10下，2组。接著是跳箱、增强式俯卧撑及波比跳，各12下，2组。

　　有大批球迷在肯定C罗的球技外，迷人的腹肌更是C罗聚集女性粉丝的重要功臣，而这当中的关键就在体脂率。C罗让自己的体脂肪率一直维持在10%以下，并且额外重视核心肌群的训练。

　　据2009年英国媒体“每日星报”（DailyStar）报导，C罗每天可以做1000～3000个仰卧起坐。乍听之下虽然有点夸张，但他的亲密友人也表示，C罗爱好训练腹肌的程度，是连在看电视的时候都不放过！

　　至于饮食方面，为了避免血糖忽高忽低，C罗采用一天吃6餐的方式，将所需的营养平均分配。早餐会以全麦谷物、鸡蛋、牛奶、水果为重点，补足碳水化合物、蛋白质等营养。

　　午餐则会以大量水果、鸡肉生菜沙拉搭配面食，加强纤维、蛋白质、矿物质等元素。最后，再用鸡胸肉、豆类、米饭与水果收尾，并在三餐中间吃点小零食（如坚果），维持一天所需热量的摄入。

　　最重要的是，身为优秀运动员，良好的休息品质肯定不可少。像是C罗就非常坚持每天的睡眠时间，一定要睡足8小时。如此一来，才有办法迎接一天的辛苦训练，也才能确保他的训练可以发挥成效！

　　为了让球迷享受球赛，展现曼妙的身形，C罗可说是下足了苦功。对于一位足球员来说要体能（长时间跑动）又要有身体对抗力。真的是很辛苦，让我们一起对足球先生致敬（敬礼）。

　　最后来看几张C罗的进化史

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